Има много хора, които минават всеки час всеки ден пред цифров екран, който може да бъде компютър, смартфон, таблет или телевизор. Вече видяхме колко работа през компютъра през целия ден е вредно за здравето ви, както защото стоите преседнали прекалено дълго, така и защото прекалявате с прекалено много очи.
По отношение на зрението не е толкова рядко да има симптоми като зачервени очи, сухота в очите и загуба на зрение вечер.
За съжаление тогава зрението се тества тежко от факта, че дори през свободното време се използват смартфони, таблети и други цифрови устройства, които излъчват светлина.
Като се възползваме от това, което пише в статия в авторитетния блог thenextweb, тук виждаме как да защитите зрението си от щети, причинени от екрани на компютъра и смартфона .
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Защитете очите си пред компютъра
Повечето хора прекарват около 6-9 часа на ден на цифрово устройство, а най-малко 25% от хората прекарват повече от десет часа на ден пред екран.
Зрението ви може да започне да се чувствате уморени след около два часа и няма значение на колко години сте и колко е добро окото ви.
Очите се почистват и навлажняват всеки път, когато мигнете.
Очевидно използването на компютъра намалява честотата на биенето пет пъти и вероятността ритъмът не е пълен, тоест не покрива цялата роговица на окото.
Това може да причини напрежение на очите, умора и главоболие.
Това намаляване на мигането на окото е свързано със синдрома на компютърен зрение (CVS ) или синдрома на зрението, чиито симптоми включват:
- главоболие
- замъглено зрение
- сухи очи
- болка във врата и рамото
- двойно виждане
- чувствителност към светлина
Светлината засяга всичко в човешкото тяло, от сърдечната честота до познавателните умения.
Когато влезе твърде много светлина или не се получи достатъчно добра светлина, някои биологични и поведенчески процеси се променят.
Говорейки за въздействието на светлината върху зрението, колкото повече светлина преминава през роговицата, кристалната леща и макулата, толкова повече те абсорбират електромагнитно излъчване до граница от 460 нанометра (nm).
Ако превишите тази граница, светлината от екрана не се абсорбира и може да причини повреда на ретината.
Проблемът с цифровите екрани на компютър и смартфон е синята светлина (или видимата с висока енергия), която излъчват.
Много скорошни проучвания казват, че вредата, причинена от синята светлина върху зрението, зависи от отрицателните ефекти, които оказва върху родопсин, отговорен за възприемането на цвета.
На практика синята светлина, според тези изследвания, води до по-бързо стареене на зрението, което с времето може да избледнее по-бързо от нормалното.
Въпреки че засега тази диагноза изглежда малко прекалено алармираща, сигурното е, че синята светлина на екраните води до нарушения на съня и концентрацията .
Синята светлина е в състояние да премине през онова, което се нарича хипоталамичен ретиналния тракт, отговорен за регулирането на циркадния ритъм и цяла поредица от други биологични и поведенчески процеси, които се влияят от тази светлина повече от нормалното.
Предвид проблемите, нека да видим как да защитим зрението особено от компютърните екрани, но и за мобилните телефони .
1) Спуснете светлините
Компютърният екран трябва да е най-светлото нещо в стаята.
Ако е възможно, най-добре би било да изключите или заглушите осветлението наоколо.
Осветлението трябва да бъде твърде много и твърде малко.
По-малко светлина е необходима, за да видите монитора и ако има нещо, да имате лампа за преглед на документи на бюрото.
2) Намаляване на отблясъците
Друг проблем е, че екранът може да отразява източници на светлина като прозорци или предмети в стаята.
Важно е да позиционирате компютъра, за да сведете до минимум отраженията, далеч от прозорците.
Важно е също да имате добре работещ компютър с достатъчно големи ясни изображения и писане.
След това мониторът трябва да бъде почистен.
3) Минимизиране на излагането на синя светлина
Синята светлина не е добра за здравето на очите (вероятно) и със сигурност създава нарушения на съня (защото променя циркадния ритъм, както се вижда по-горе).
Следователно трябва да избягвате да се излагате на синя светлина поне 2-3 часа преди да спите, за да не страдате от безсъние.
За щастие има програми, които могат да коригират синята светлина автоматично на монитора на компютъра в зависимост от времето и приложенията, за да коригират яркостта на мобилните телефони и таблети.
4) правило 20-20-20
Гледайте поглед от компютъра или екрана на всеки 20 минути, фокусирайте се върху обект на поне 20 метра разстояние за поне 20 секунди.
Има и програми за планиране на работа и почивки на очите.
5) Седнете правилно пред компютъра
Всеки седи по грешен начин, защото изглежда, че е по-удобно в определени позиции, извит, с прав гръб, с прави крака, с монитора твърде близо или твърде далеч и т.н.
В друга статия, ръководството за това как да седнете пред компютъра, за да не уморите гърба и очите
6) Приемайте малко витамин А
Витамин А е добър за родопсин в процеса на абсорбция на светлина от ретината.
Затова е добре да ядете картофи, моркови и зелени листни зеленчуци и храни с витамин А.
7) Слушайте тялото
Ако чувствате умора с очите си, това не е просто умора от работа, а напрежение на очите.
По-добре да не го пренебрегвате, ако се чувствате със сухи или парещи очи или с главоболие, по-добре си починете и премигнете няколко пъти, за да навлажнете очите си.
След това има други съвети, за да запазите зрението си от влошаването, причинено от компютърните екрани и монитори.
Струва си редовно да проверявате здравето на очите от офталмолога и да обмислите да закупите поляризирани очила, които да използвате пред компютъра.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как работят компютърните очила
