Вече говорихме за това колко компютърни екрани и смартфони могат да разрушат съня поради синята им светлина. Поради тази причина много клинични проучвания съветват да не използвате смартфона или таблета в леглото преди лягане, ако не искате да имате проблеми със заспиването и по време на сън.
За щастие това не е вярно в абсолютен смисъл и все още е възможно да използвате мобилния телефон или смартфон в леглото преди сън, без да съсипете съня и почивката.
Важното е да ограничите сините светлини на LCD екрана, което е главно отговорно за проблемите със съня.
Научното обяснение казва накратко, че светлината на електронните екрани може да попречи на производството на мелатонин, който контролира естествените цикли на сън-събуждане.
Въпреки това, в клиниката Майо са намерили минималната яркост, която да се използва, за да не се намесва мелатонинът .
Тайната е да намалите яркостта на смартфона или таблета до поне 30, като поддържате устройството на поне 14 см от лицето по време на употреба.
Изследователите откриха тези стойности, като експериментираха с използването на два таблета и смартфон в тъмна стая, измервайки различни степени на яркост и различни разстояния от лицето на човек.
Резултатът е, че когато настройките за яркост са намалени и екраните са достатъчно далече от очите, рискът от светлина да потиска секрецията на мелатонин и да нарушава съня.
По принцип, ако искате да прочетете книга или да играете на таблета в леглото, няма проблем, стига да намалите яркостта, може би до минимум, като я държите достатъчно далеч от очите си.
За да поддържат този начин на използване на мобилния телефон в леглото има някои приложения.
В други статии открихме и изпробвахме автоматични приложения за Android за промяна на яркостта на екрана, а също и приложение, което създава филтър, който да почива очите ви вечер, без да намалява яркостта.
За компютър можете да използвате F-Lux, който променя яркостта и оцветяването на екрана според времето.
От 2016 г. можете да активирате нощния режим на iPhone и iPad
