С тази статия ще изброя и споделя всички онези препоръки, които успях да проуча в различни специализирани сайтове (като този), за да си помогна да не напрягам очите си прекалено много през многото часове, които прекарвам пред компютъра. Не само онези, които работят много на компютъра, но и тези, които играят, и тези, които просто прекарват време (не само на компютър, но и на смартфони и таблети), които трябва да внимават да защитят очите си от светлината на LCD екрана, от всякакъв размер,
Въпреки че това е тема, която вече беше адресирана на няколко пъти, ние отиваме тук, за да направим практическо обобщение на това, което трябва да се направи, за да се смекчат усилията, които полагат очите ни пред компютъра, за да защитим очите от светлината на монитора, да предотвратим умора физика на компютърната работа, намалена производителност, повишени грешки в концентрацията, напрежение в очите, мускулни спазми в очите, зачервени очи и парещи очи в края на деня.
1) Правилно осветление
Напрежението на очите, причинено от прекалено ярка или външна светлина, влизаща през прозорец или вътрешно осветление, не е добре.
Когато използвате компютър, осветлението на околната среда трябва да е около половината по-ниско от това, което обикновено бихте имали в офис.
Следователно е необходимо да се елиминират външните и вътрешните източници на светлина, да се затворят завеси или капаци, да се използват по-малко крушки или тръби или да се използват лампи с ниска интензивност.
Ако е възможно, също е удобно да разположите монитора на компютъра, така че прозорците да са отстрани, а не отпред или отзад.
Ако е възможно, изключете неонови светлини и използвайте подови лампи с нажежаема жичка или халогенни.
Изкуственото осветление също може да причини дискомфорт, ако е прекалено ярко, затова никога не прекарвайте зад борда в компютърната зала.
2) Минимизиране на рефлексите
Отраженията на екрана на компютъра могат да причинят напрежение на очите, затова се опитайте да ги намалите, като покриете прозорците, а също и като използвате компютърни очила (вижте точка 10).
3) Сменете стария монитор
Ако имаме монитор от няколко години, по-добре е да го сменим, защото по-новите са по-добри в качеството на изображението и в управлението на синята светлина, което е най-уморителното за очите. В допълнение, по-старите монитори могат да страдат от трептене на изображението, което е една от основните причини за компютърното напрежение на очите, независимо дали е забележимо или незабележимо. На новия монитор изберете възможно най-високата разделителна способност и увеличете елементите за писане и работния плот. И накрая, изберете монитор с голям дисплей, поне 19 инча, ако не и 27.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Отстранете трептенето на монитора, ако екранът се разклати
4) Настройте настройките на екрана на компютъра
Съвременните монитори имат контролен панел за конфигуриране на дисплея и регулиране на яркостта, контраста и цветовата температура. По принцип яркостта на екрана трябва да е същата като заобикалящата среда, така че ако екранът изглежда като лампа, това не е добро нещо, докато ако страница като тази изглежда тъпа или сива, тогава е твърде тъмна. Цветовата температура описва спектъра на видимата светлина, излъчвана от цветен екран.
Синята светлина е тази, която уморява очите, така че винаги трябва да намалявате синята светлина в полза на по-оранжевата или червената светлина. Понижаването на цветовата температура на дисплея намалява количеството синя светлина за по-удобно гледане.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как да промените яркостта на екрана на компютър, дори автоматично
ЗАБЕЛЕЖКА: В Windows 10 можете да намерите в настройките> система> екран, опцията за нощното осветление, което значително намалява синята светлина, когато е вечер или нощ.
В Windows 7 и 8, а също и в Mac и Linux можете да получите същата функция (с още много повече опции) с програма, наречена F.Lux .
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Настройте монитора чрез промяна на цветове, контраст и яркост на екрана
5) Мигайте често
Мигането е много важно при работа на компютъра, за да се предотврати сухота и дразнене.
Когато работите на компютър, сте склонни да мигате много по-рядко, около една трета от нормалното, така че е важно да не забравяте да го направите.
Освен това, тъй като въздухът в много офиси е сух, това може да увеличи скоростта на изпаряване на сълзите, причинявайки сухота и сухота в очите. Ако това е усетен проблем, никой няма да може да отиде на лекар и да има предписани изкуствени сълзи през деня. Необходимо е също да се избягват медицински капки за очи, които избелват очите, тъй като те не намаляват сухотата и раздразнението, като дават само естетическа полза (и това се абонирам от личен опит).
За да намалите риска от сухи очи, докато използвате компютъра, има упражнение, препоръчано от всички лекари: На всеки 20 минути мигайте очите 10 пъти, сякаш заспивате (много бавно).
6) Правете планирани почивки и упражнения за очи
За да намалите риска от умора на очите, правилото е да погледнете далеч от компютъра поне на всеки 20 минути и да погледнете отдалечен обект (поне на 20 фута) за поне 20 секунди. Някои офталмолози наричат това упражнение правилото 20-20-20. Друго упражнение е да погледнете встрани обекта за 10-15 секунди, след което да погледнете внимателно за 10-15 секунди. След това погледнете отново далечния и така нататък 10 пъти. Това упражнение намалява риска от блокиране на способността за фокусиране на очите след продължителна работа с компютър. И двете тези упражнения намаляват риска от напрежение на очите, причинено от компютърния екран.
Очевидно вземането на чести почивки се отплаща.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Планирайте почивки и почивайте очите и ума си с автоматични програми
7) Подредете работното бюро
Тези, които работят на компютъра и също се занимават с хартиени документи, трябва да използват настолна лампа, за да запазят на листовете яркост, идентична на тази на екрана на компютъра, като се уверите, че светлината не попада в очите или монитора.
8) Купете компютърни очила за защита на очите
PC очилата са тези с жълти антиотражателни лещи, те са ефективни и работят добре.
Отвъд факта, че ги използвам от години, открих повече източници на новини, като този, с проучвания, които потвърждават ефективността на компютърните очила за защита на очите при използването на компютъра, както за работа много часове, така и за играят.
Най-известните компютърни очила са тези на Gunnar Optiks, немска марка, която се продава по цял свят.
Можете да закупите Gunnar PC очила на официалния уебсайт или, по-лесно, на Amazon.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как да защитите зрението от компютърни и мобилни екрани
