Тъй като работя, както у дома, така и в офиса, винаги съм работил пред компютър, който седеше на бюрото ми почти осем часа на ден или дори повече в определени случаи. Домашният стол може да бъде много удобен, но този в офиса почти никога не е толкова ергономичен, че да е проектиран за здравето на гърба и краката. Затова всеки лекар би препоръчал да правите чести почивки и изправяне, за да избегнете физически проблеми .
Всяко проучване показва, че седенето за продължителни периоди е фактор за риска за здравето, независимо от физическата активност. Със сигурност тези, които винаги работят пред монитор, в края на деня, ще се почувстват уморени, с леко напрегнат гръб и известна липса на енергия. Да не говорим за концентрацията, която след определен период на непрекъсната работа, пада и се губи забавяйки работата много, с усещане за увеличаване на съня.
Нека да видим как да седим правилно пред компютъра и да се опитаме да се уморим възможно най-малко, в 4 стъпки:
1) Който работи за компютъра, докато седи по цял ден, трябва да регулира стола така, че да:
- Дръжте таза възможно най-близо до стола.
- Регулирайте височината на седалката така, че краката да почиват плоско на пода и коленете да са на същото ниво или малко по-ниски от бедрата.
- Регулирайте гърба на легналия стол под ъгъл 100 ° или 110 °.
- Уверете се, че горната и долната част на гърба почиват на гърба; използвайте възглавници или малки надуваеми възглавници, ако е необходимо, и използвайте механизма на стола (ако е възможно), за да сменяте често позицията си.
- Регулирайте подлакътниците, така че раменете да са отпуснати.
2) За клавиатурата се препоръчва наклонена равнина, за да се запазят клавишите възможно най-челно.
Сред съветите за правилна стойка имаме:
- Поставете клавиатурата директно пред тялото.
- Определете коя част от клавиатурата използвате най-често и я настройте така, че тази част да е центрирана с тялото ви.
- Регулирайте височината на клавиатурата, така че раменете да са отпуснати, като лактите са в леко отворено положение (100 ° или 110 °), а китките и ръцете изправени.
- Дръжте мишката възможно най-близо до клавиатурата, на леко наклонена повърхност или като я използвате върху мост на мишката, поставен над клавиатурата. Ако нямате регулируема повърхност на клавиатурата, опитайте се да регулирате височината на стола или използвайте възглавница, за да сте по-удобни. Не забравяйте да използвате стойка за крачета, ако краката ви не почиват на земята
- Използването на почивка за длан, прикрепена към клавиатурата, може да бъде много удобно.
3) Неправилното позициониране на екрана може да доведе до неправилни пози, следователно мониторът трябва да се регулира правилно, за да не се умори врата и да заеме отпуснато положение.
- Центрирайте екрана отпред, над клавиатурата.
- Горната част на екрана трябва леко да се издигне над нивото на очите.
- Седнете поне на една ръка от екрана.
- Регулирайте капаците и завесите, така че да няма светлина пред очите и да няма отражения върху екрана.
- Настройте яркостта на монитора динамично, така че да се променя според времето (използвайте програмата F-lux, за да регулирате светлината на екрана на компютъра според слънцето и времето в Windows и Mac).
4) Правете си почивки често, изправете се и често сменяйте позиции
Колкото и да са идеални за околната среда, продължителните статични пози са вредни за организма, защото могат да потискат кръвообращението.
- 1 или 2 минути почивка на всеки 20 или 30 минути е абсолютно задължително.
- След всеки час работа, направете почивка или превключете дейности за поне 5-10 минути. - - - Винаги се старайте да стоите далеч от компютъра по време на обедната си почивка.
- Избягвайте напрежението на очите, като гледате далеч от монитора и се фокусирате върху нещо в далечината.
- Отпуснете очите си, като ги покриете с ръце за 10-15 секунди.
В друга статия, някои автоматични програми за програмиране на почивки и почивка на очите и ума, включително отличната Workrave с упражнения за релаксация с ръце и очи на компютъра.
Тези, които работят у дома с компютъра, тези, които използват лаптоп, наистина могат да обмислят редуване между периоди на работа и седене. Всичко, което е необходимо, е наклонена платформа, която да бъде поставена до стената, сякаш това е лектерн или архитектурна маса, в която да поставите лаптопа и да работите без да седите.
Интерактивно уеб приложение за намиране на правилното разстояние и правилна стойка е на уебсайта на Ergotron, където можете да зададете височината и разстоянията си от бюрото.
В това видео обобщение как да седнете пред компютъра и за грешки в стойката, които не трябва да се правят през деня.
