Статистиката говори за безсънието като сериозен здравословен проблем с психоемоционален произход, който засяга много хора и по-специално един на петима млади хора в Италия. Вината за лошия сън се дължи отчасти и на съвременните технологии, компютрите и смартфоните, онлайн игрите и социалните мрежи, които буквално отнемат съня далеч от младите хора и много хора, ангажирайки цели нощи, прекарани будни.
Точно от технологиите обаче идва помощ да спим по-добре и да мечтаем съзнателно да се събудим отпочинали, това са мобилни приложения, които се базират на сензорите за управление на смартфони като iPhone или Samsung Galaxy.
Нека видим тогава кои са най-добрите приложения за iPhone и Android, за да спят по-добре и дали наистина работят, за да се събудят освежени.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Най-добрите приложения за будилник за Android с персонализирани аларми
Етапи на съня
Да спиш не е толкова просто, колкото да затвориш очи и да изключиш ума си.Сънят има около 4 етапа :
- Фаза N1: преходен период между будността и съня, който продължава около 5-10 минути. На този етап всичко може да ни събуди, дори контракциите на тялото и внезапните неволни движения.
- Фаза N2: ритмична мозъчна дейност, която продължава 50% от целия цикъл на съня. Телесната температура започва да спада и сърдечната честота се забавя.
- Фаза N3: Дълбок сън със силни делта вълни.
- REM фаза на съня: странно състояние, при което тялото е парализирано, но функциите на мозъка и тялото са активни и където човек също мечтае силно
Тези фази не протичат последователно, така че N3 може да бъде последван от други N2, например и никога да не мечтаят.
Въпреки това, за повечето хора цикълът на съня е завършен за 90 минути след заспиване.
Ако се събудите в пълноценен сън, във фазата на REM или по време на дълбок сън, ще бъдете зашеметени и ще се почувствате малко отпочинали, дори ако са минали 12 часа. Лекият период на сън е идеалното време за събуждане.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Разберете кога да лягате, за да се събудите отпочинали
Как работят приложенията, които ни карат да спим по-добре
Нека спрем за момент, за да разберем как да използваме тези две приложения и дали те работят .Преди да заспите, отворете приложението и поставете устройството от едната страна на леглото, върху матрака. Той също трябва да бъде свързан към захранването, в противен случай ще изтощи цялата батерия на мобилния телефон. Първите нощи приложението се събужда по това време и междувременно калибрира движенията. След няколко дни той ще може да ни събуди в най-доброто време, за да се почувстваме отпочинали и подходящи.
Тези приложения работят добре, ако споделяте легло с друг човек. Тъй като движенията им също са записани, акселерометърът може да даде невярно отчитане на периодите на бодърстване и следователно да се събуди в неправилното време. Това зависи от това как и колко се движи партньорът ни по време на сън. Леглото също трябва да не е твърде твърдо, в противен случай телефонът няма да се движи и става трудно да се открият движенията на тялото. И накрая, тези приложения се нуждаят от гъвкавост от поне 30 минути, което е времеви прозорец за будилника и няма да е добре за тези, които трябва да станат в определено и фиксирано време. Можете да зададете по-малък времеви прозорец, но това намалява шансовете за намиране на идеално събуждане.
Приложение за наблюдение на съня
Тъй като ние сме в състояние да определим приблизително в коя фаза на сън влизаме от нивото на движение на тялото, тези приложения за телефони iPhone и Android, благодарение на сензорите си, успяват да управляват съня и да се събудят. Колкото повече е движението в леглото, толкова по-голяма е вероятността да бъде бдителна фаза, докато ако тялото е неподвижно, това означава, че е фаза на дълбок сън.Най-добрите приложения за iPhone и Android, които ви помагат да спите по-добре и да спите са :
1) Sleepbot за запис на звуци и движения с интелигентен будилник, за iPhone и Android безплатно, описан в друга статия като едно от най-добрите приложения за контрол на съня през нощта.
2) Sleep Better на Runtastic е безплатно приложение, което ни казва дали сме спали добре или не. Просто настройте алармата, включете телефона в контакта и го поставете близо до нас. Преди да спите можете да добавите информация за състоянието на човека, ако е бил натоварен ден, ако сте пили кафе или алкохол. Когато сте готови за леглото, докоснете бутона Старт. Когато се събудите, можете също да кажете на приложението, ако е имало добър сън или кошмар. В края ще получите доклад за това как мина нощта, за да разберете дали е добър сън, въз основа на събраната информация, а също и въз основа на лунния цикъл.
3) Pzizz е приложение за Android и iPhone, което пуска различен саундтрак всеки път, когато се използва, за да ви помогне да заспите. Pzizz казва, че може да "реши проблема с безсънието, използвайки своя случаен алгоритъм, използвайки над 100 милиарда комбинации, че е невъзможно да се чуе една и съща песен два пъти.
4) Възглавницата (само за iPhone и iPad) е безплатна, интегрира се с приложението Health и iCloud и предлага много функции. Приложението е идеално за сравняване на съня с други данни за здравето ни, за да получите преглед на състоянието ни. Също така ви позволява да се събудите в оптималния момент със сладък звук (можете също така да зададете режим „дрямка“ за кратки почивки от 20 минути). Когато се събудите, можете да видите статистиката за съня и да чуете записаните шумове, които се правят през нощта.
5) Sleep as Android е приложение само за телефони с Android, което можете да опитате безплатно, за да контролирате съня ни. Това е най-успешното приложение от този магазин в Google Play и първоначално беше само интелигентен будилник. Сега тя се превърна в приложение, което управлява съня през нощта, вдигайки човека, докато леко ги събуди. Възможно е да запишете колко спите добре през нощта, да определите количеството часове сън се счита за "дълбок", да използвате будилници с постепенна сила на звука и да генерирате звуци, за да се отпуснете и да заспите. С много статистически данни и графики, приложението е в състояние да определи идеалното време за лягане и събуждане освежено.
6) Sleep Cycle Alarm Clock е приложение само за iPhone и iPad и за Android, безплатно. С това приложение трябва да поставите мобилния си телефон под възглавницата, защото приложението проследява цикъла ви на сън и ви буди в точното време, когато излезете от REM цикъла. Sleep Cycle не е толкова богат на функции като Sleep As Android, но също така има много инструкции как да разположите устройството на леглото и да се възползвате от сензорите на iPhone на плоскост.
7) Snore Control е безплатно приложение само за Android, което записва хъркане и думи, изречени по време на сън. Красотата на това приложение е, че в сравнение с нормален диктофон, той се активира само когато кажеш нещо и не е задължително да записва цяла нощ.
8) Relax And Sleep за Android е приложение за създаване на релаксиращи мелодии и комбинации от звуци. Можете да генерирате комбинация произволно или да избирате от многото налични звуци. Приложението използва тонове и звуци, които са научно доказани, за да приспиват хората и да ги заспиват в леглото цяла нощ.
9) Релаксиращи мелодии за Android и за iPhone.
Това не е приложение, което ви помага да спите, а музикално приложение, специализирано в релаксираща музика и звуци от природата. Благодарение на естествените и спокойни звукови ефекти, умът се отпуска, докато заспи. Приложението има таймер за сън и може автоматично да изключи мобилния си телефон след зададен период от време, така че да не се налага да поддържате музиката си през цялата нощ.
10) Sleepo за Android е приложение за слушане на релаксиращи звуци, които насърчават съня. Чуват се звуци на дъжд, звуци от природата, звуци на града и звуци на медитация.
11) Smart Sleep Manager (само за Android) следи съня ни през нощта, записва дейности и прави алармата да звъни около посоченото време, само когато фаза на дълбок сън не е прекъсната.
12) Sleepmeter Free не използва сензорите на телефона и трябва да се попълва на ръка чрез добавяне на информация и времена, когато сте заспивали, като дневник на нощта.
13) Хипноза за релакс и сън за Android и за iPhone е приложение за медитация, което използва записите на д-р Глен Харолд, експерт по хипноза и релаксация.
14) Rise - Sleep Better (Android и iPhone) е приложение за управление на съня, което включва четири техники, които ни помагат да спим по-добре. Тези техники включват съзнателна медитация, насочени изображения, прогресивна мускулна релаксация и терапия за приемане и обвързване. В допълнение има и Sleep Dairy, който ви позволява да запишете напредъка си и да видите как спахме през последните няколко дни.
15) Звуци за сън, само за Android, е приложение с релаксиращи звуци, които ви карат да заспите.
16) Relax Melodies - Sleep Sounds за Android и iPhone е друго добро приложение, което използва сензора за акселерометър за наблюдение на фазите на съня.
17) Спящ цикъл будилник за Android и за iPhone.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Най-добрите приложения, за да се отпуснете, да медитирате и да се чувствате добре
